(제2의 심장) 건강한 하체 관리로 삶의 질 향상

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건강한 하체 관리로 삶의 질 향상

 

제2의 심장이라고도 하는 다리 건강은 신체 전체에 많은 영향을 주며 일상생활의 편의와 품질을 향상시킵니다. 다리 근육의 균형 있는 발달은 올바른 자세를 유지하고 적절한 균형을 유지하는데 도움이 되며, 다양한 활동의 부상위험을 줄이고 노화에 따라 근육량과 강도가 감소하고 균형이 약해지지만 운동을 통해 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 건강한 다리는 우리의 삶의 질을 향상시키고 일상 활동에 참여할 수 있도록 도움을 줍니다.

 

그중 종아리는 우리 몸의 중요한 부위 중 하나입니다.

종아리의 혈액 순환은 전신의 건강을 좌우하고 근육 강화와 혈액순환에 도움이 되려면 운동을 통해 튼튼하고 탄력 있는 종아리를 유지해야 합니다.

 

정기적인 유산소 운동과 근력 운동을 통해 근육을 강화하고 혈액순환을 촉진하여 새로운 산소와 영양분을 근육에 공급하면 심장 건강을 촉진하는데 도움이 되며, 종아리 근육은 안정적인 보행 및 자세를 유지하는 데도 중요하고 근육이 강하고 탄력 있으면 일상생활에서 부상의 위험을 줄이고 안정적인 균형과 자세를 유지할 수 있습니다.

 

건강한 종아리는 신체 에너지의 흐름을 도와줍니다. 장수하는 노인들은 걸음걸이가 바르고 바람처럼 가볍게 걷는 특징이 있다고 합니다. 사람의 전체 골격과 근육의 절반은 두 다리에 있고 평생 동안 소모하는 에너지의 70%를 두 다리에서 소모한다고 합니다.

 

 

또, 허벅지가 튼튼한 사람들은 심장마비 후 심부전 위험이 낮아지고 심장의 혈압 조절과 혈액 펌프역할을 도와주기 때문에 대퇴사두근과 다리 근육 힘의 증가는 심부전 발생 위험을 감소시키고 관절에 가해지는 압력을 줄여 관절염 예방과 새로운 뇌세포를 생성하는 신경신호를 촉진시켜 뇌건강에도 도움을 줍니다.

 

허벅지 근육은 포도당을 가장 많이 소모하는 부위로 밥을 많이 먹어도 허벅지가 굵으면 혈당이 쉽게 올라가지 않는다고 하여 당뇨예방에도 도움이 됩니다.

당분을 저장해 두었다가 에너지로 방출하여 지치지 않게 하고 당뇨를 조절하는데 큰 영향을 미칩니다.

 

근육이 약해지거나 많지 않을 경우 무릎 관절염이 발생하는데 이는 남자보다 여자에게서 더 자주 발생됩니다. 근육량이 여자가 더 적고 운동량도 부족하기 때문에 무릎 통증이 생기기 쉽고 무리하게 운동을 할 경우 무릎관절에 손상이 옵니다.

 

이렇게 우리 몸에 중요한 부분인 다리를 관리하기 위한 운동 및 마사지 방법에 대해 살펴보겠습니다.

우선 허벅지 운동에는 다음과 같은 것이 있습니다.

 

1. 런지 : 제자리에서 한쪽 발을 앞으로 뻗고 몸을 내려주는 동작

2. 스쿼트 : 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 일어서는 동작

3. 투명의자 자세 : 스쿼트와 비슷하게 자세를 유지하는 동작, 체중이 뒤쪽으로 가는 것을 앞쪽으로 당기기 위해 허벅지와 엉덩이 근육 사용

4. 사이드 레그 리프트 : 옆으로 누워 복근에 힘을 주고 다리를 구부리지 않은 채 옆으로 들어 올리는 동작

5. 힙 브릿지 : 누워 있는 자세에서 엉덩이를 들어 올리는 동작, 엉덩이를 들었을 때 몸이 평행이 되도록 함.

 

그리고 종아리 마사지는 종아리 바깥쪽 뭉친 근육을 발목에서부터 무릎 쪽으로 풀어주는데 목, 무릎 통증, 어깨 결림에 효과가 있습니다.

반대편 무릎에 올려놓은 다음 살짝만 눌러 마사지를 해 근육을 풀어줍니다. 조금씩 위아래로 움직이면서 종아리 바깥쪽 전체에 자극이 전해지도록 해줍니다.

종아리 마사지를 통해 뭉친 근육을 풀어주면 고혈압이 있는 분이나 갱년기, 불면증으로 고생하는 사람에게 도움이 된다고 합니다.

 

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