다이어트에 도움이되는 기초체력, 기초대사량 기르는법

기초대사량-늘이기-등산

다이어트에 도움이 되는 기초체력, 기초대사량 기르는 법

기초체력은 근육 강도, 심폐 지구력, 유연성 등 일상적인 활동을 수향 하는 데 필요한 기본적인 신체능력을 나타내고 기초 대사량은 우리 몸이 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지를 말합니다.

기초대사량을 높이는 것은 다이어트와 건강을 유지하는데 중요하고 그 방법에는 여러 가지가 있습니다. 
규칙적인 운동, 적절한 영양소 섭취, 충분한 휴식이 기초 체력을 향상하는데 도움이 됩니다. 기초 체력을 높이는 방법에 대해 자세히 정리해 보겠습니다.

 

1. 규칙적인 운동

유산소 운동과 근력 운동은 기초대사량을 증가시키는데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 심장 및 폐 기능을 향상하고 근력 운동은 근육을 강화하여 신진대사를 촉진합니다.

 

2. 균형 잡힌 식단

운동만큼 먹는 것도 중요한데 영양소가 풍부한 식사를 유지하여 대사 속도를 높일 수 있습니다. 단백질, 식이섬유, 건강한 지방 등을 포함한 식단으로 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
균형 잡힌 식단을 유지하여 신체가 올바른 영양소를 얻을 수 있도록 합니다.

 

3. 수면

충분한 수면은 기초대사량을 높이는데 중요하여 수면이 부족하게 되면 대사 속도가 늦어져 일정한 수면 패턴을 유지하고 충분한 휴식을 갖는 것도 필요합니다.  
충분환 수면과 휴식은 기초 체력을 향상하는데도 도움이 됩니다.

 

4. 수분 섭취

수분은 신진대사에 꼭 필요합니다. 충분한 물을 마시도록 노력하고 탄수화물이 포함되지 않은 음료를 선택하는 것이 좋습니다.

 

5. 스트레스 관리

스트레스는 기초대사량을 낮출 수 있기 때문에 신체적, 정신적으로 안정된 상태를 유지하기 위해 노력해야 합니다.

 

6. 규칙적인 식사

규칙적인 식사를 유지하고 신진대사를 안정화시켜 기초대사량을 높일 수 있습니다. 과식이나 저혈당 상태를 피하고 영양소를 골고루 섭취할 수 있도록 해야 합니다.

 

7. 일상적인 활동 늘이기

의자에 오래 앉아있지 않고 활동하는 시간을 늘리면 좋습니다. 걷기, 계단 오르기, 가벼운 운동 등을 통해 에너지 소비를 높일 수 있습니다.
근육, 심혈관, 유연성적인 면에서 여러 종류의 운동을 접하는 것이 중요합니다.

 

8. 체력 향상 프로그램 활동

체력 향상 프로그램 등 전문적인 도움을 받는 것도 좋습니다.

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저는 23년 9월부터 등산을 꾸준히 하고 있습니다.

실제로 체력이 좋아지는 느낌도 들고 유산소라서 살이 빠지는 기분도 들어서 산에 올라가는 게 즐겁습니다.

어떤 운동이든 꾸준히 하는 것이 답이라는 생각이 들어요. 그렇다고 무리는 하면 안 되니 자신의 체력에 맞춰 잘하는 것이 좋은 방법이라 생각됩니다.
등산 추천드립니다. 시간 되실 때 앞산이든 뒷산이든 가까운 산으로 올라가 보시면 좋을 것 같아요. 저는 기초대사량을 높여서 다이어트에 도움이 되길 바라는 마음으로 올해도 열심히 해보려 합니다.

 

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