마라톤이 건강에 미치는 영향

마라톤이-건강에-미치는-영향

 

마라톤이 건강에 미치는 영향

 

몇 년 전부터 계속되고 있는 마라톤, 러닝, 조깅 붐으로, 거리나 스포츠 체육관 등에서 달리는 사람을 많이 볼 수 있습니다. 대도시를 달리는 대규모 마라톤 대회부터 소규모 마라톤 대회까지 많은 대회가 개최되고, 대회를 목표로 달리는 사람도 많이 보입니다. 

마라톤은 장시간 몸을 움직이는 유산소 운동이며, 기본적으로는 몸에 좋다고 여겨지고 있습니다. 유산소 운동이 몸에 좋은 이유로는 심폐기능, 기초 대사 향상, 혈류가 좋아지고 어깨 결림이나 냉증의 개선, 신진대사가 좋아져 노폐물의 배출이나 영양의 흡수가 원활해집니다. 혈액 중 남은 당분과 지방을 연소하여 소비하는 것에 의한 다이어트 효과가 있고 축적된 내장 지방의 소비에 의한 다이어트, 메타보 개선, 스트레스의 완화와 발산에 의한 릴랙스 효과가 있습니다. 병에 걸리지 않는 강력한 면역력을 유지한다는 관점에서 달리기는 여러 면에서 그 효과가 있다고 합니다.

달리기는 호흡 수를 늘리고 폐와 기도에서 박테리아를 밀어냅니다. 백혈구를 늘리는 효과도 기대되고, 운동 중에 땀을 흘리면 체온이 올라 박테리아의 증식을 억제한다고 합니다. 따라서 달리기는 건강 촉진의 관점에서 많은 이점이 있습니다.

몸을 제대로 작동시키기 위해서는 적절한 혈압을 유지하는 것이 필수적입니다. 혈압이 너무 높거나 낮으면 느낌에도 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 일상생활에 러닝을 도입하면 심장을 강하게 만들 수 있으며 적은 힘으로 더 많은 혈액을 보내 혈압을 낮출 수 있습니다.

매일 30분간 달리면 양질의 온화한 밤을 보낼 수 있습니다. 수면은 뇌 기능, 면역계, 체중 증가 등 여러 건강 요인에 영향을 미친다고 알려져 있지만, 달리기에 의해 양질의 수면을 취하면 아침 일어났을 때는 몸이 쉬었다고 느껴지고, 하루 동안 건강하게 활동할 수 있습니다.

신체 건강은 중요하지만 정신 건강에도 주의를 기울여야 합니다. 달리기는 엔돌핀이나 세로토닌, 도파민 등의 행복감에 관여하는 물질의 값이 상승하여 보다 큰 행복감을 만들어냅니다.

존스 홉킨스 의학 학교에 따르면, 달릴 때 몸은 자연스럽게 엔돌핀을 방출하고 곧 행복을 느끼게 된다고 합니다. 많은 러너들이 러너스 하이를 경험하지만, 이것이 그 때문입니다. 또한 러닝을 일상적인 루틴에 도입함으로써 노화에 따른 인지 기능의 저하를 늦추는 것도 기대할 수 있습니다.

사람이 목표를 설정하고 이를 달성하면 자기 평가가 높아지고 자신감이 생깁니다. 달리기는 자신감을 높이는 매우 효과적인 수단입니다. 스스로 작업을 설정하고 수행했다는 것을 인식하면 정신 상태에 긍정적이며 일상적인 동기 부여를 유지할 수 있습니다.

그러나 좋은 것만은 아닙니다. 무리하게 오랫동안 달리는 것은 다리통증이나 요통, 고관절통증으로 이어질 수 있습니다. 심장, 폐, 간, 신장 등의 장기에도 큰 부담이 가고 착지에 의해 발바닥의 혈관 속을 흐르는 적혈구가 파괴되어 빈혈로 이어질 수 있습니다. 또 그 상태가 계속되면 만성 빈혈이 됩니다. 처음부터 무리하지 않게 지속시켜 나가는 것이 중요합니다. 
달리기와 조깅은 건강 유지에 큰 역할을 합니다. 또한 영적인 건강과 수면의 질을 향상합니다. 일상생활에 30분간의 달리기를 도입함으로써 라이프스타일 전반을 향상할 수 있습니다.

달리기는 부담 없이 시작할 수 있지만 계속하려면 약간의 노력과 집중력이 필요할 수 있습니다. 처음이 가장 힘들다고 느끼는 분도 있습니다. 하지만 시작하면 다음부터는 자연스럽게 달릴 수 있게 됩니다.