금연으로 건강 챙기기

건강을-위한-금연

 

건강과 행복을 위한 금연

 

2030년까지 성인 남성 흡연율을 25%까지 낮추기 위해서는 담뱃값을 당장 올해부터 8000원으로 인상해야 한다는 연구 결과가 공개됐다고 합니다. 8000원 설에 탄력이 붙어서 언제 인상이 될지 모를 일입니다. 이번 기회에 금연으로 건강도 챙기고 일상의 즐거움과 행복도 찾으시면 좋을 것 같습니다.

 

오랫동안 담배를 피웠더라도 지금부터도 늦지 않습니다. 1990년에 출판된 미국의 공중위생장관의 보고서는, 지금까지의 세계 각국의 연구를 정리해, “금연은 성별·연령·흡연에 의한 병의 유무를 불문하고, 모든 사람들에게 크고 신속한 건강 개선을 가져온다” 고 보고하고 있습니다.
 
 물론 금연으로 인한 건강 개선은 어린 나이에 금연하는 것이 효과적이지만 몇 살이 되어도 너무 늦지 않습니다. 34세까지 금연하면, 원래 흡연하지 않았던 사람과 같은 여명을 기대할 수 있으나, 50세에 금연해도 흡연을 계속한 경우보다 여명이 6년 길어진다고 합니다.
 
금연은 질병의 유무를 불문하고 건강 개선 효과를 기대할 수 있습니다. 아픈 사람은 물론, 지금까지 가지고 있지 않은 (병의 자각이 없는) 분도, 금연하는 것에 큰 의미가 있습니다.

또한 금연 후 1년이 지나면 폐기능이 개선되고, 금연 2-4년 후에는 허혈성 심질환이나 뇌경색의 위험이 약 1/3 감소합니다. 폐암의 위험이 저하되는 것은 금연 5년 후 이후로 조금 시간이 걸립니다만, 금연하여 10-15년이 지나면 다양한 질병에 걸리는 위험이 비흡연자의 수준까지 가까워집니다.

그 외 금연하면 안색이나 위의 상태가 좋아지거나 입안이 상쾌해지는 등 일상생활 속에서 실감할 수 있는 다양한 효과가 있습니다. 

 

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■ 금연준비

1. 금연의 명확한 이유

금연을 성공시키기 위해서는 금연에 대한 의욕을 높이는 것이 중요합니다. 그것은 금연 성공의 열쇠가 될 것입니다. 당신이 금연에 도전하려고 시도한 이유를 생각하고 종이에 써 봅시다. 종이에 쓰는 것으로 잊었을 때, 담배를 피우고 싶어 졌을 때, 확인하는 것으로 흡연을 생각해 머물 수 있습니다.
금연 이유는 뭐든지 좋다고 생각합니다. 예를 들어, 최근에 달릴 때 숨이 끊어지기 때문에 뭔가에 도전하고 싶기 때문에 아기가 태어나기 때문에 가족들이 기뻐하기 때문에 절약을 위해 건강 진단으로 혈압이 높다고 지적되었기 때문에 등 여러분의 금연 이유를 생각해 봅시다.

 

 2. 금연 시작일 결정

금연을 위해 마음을 준비합시다. 즉시 금연을 시작하는 대신 시작일을 결정하십시오. 금연 시작일은 일의 스트레스가 적을 때나, 회식이 적을 때 등으로 하면 성공률이 오릅니다.
또, 생일이나 새해, 1일부터 시작하는 것도 좋을 것입니다. 금연 개시일까지의 사이, 자신이 어떤 때에 담배를 피우고 싶어 지는지 관찰해 봅시다. 금연을 시작했을 때, 피고 싶어지는 시간대나 장소를 알고, 재흡연을 방지하는 방법을 생각할 수 있습니다.

 

3. 금연 챌린지 선언

주변 사람들에게 금연을 선언하고 협력하도록 한다. 또한 금연 서포터를 찾는 것도 좋은 방법입니다. 친밀한 사람으로, 재흡연할 것 같게 되었을 때 격려해 주는 사람을 찾아봅시다. 금연을 계속하기 위한 큰 힘이 됩니다.

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■ 금연을 지속하기 위한 5가지 요령

1. 금연해서 좋았던 생각
2. 금연하려고 생각한 이유와 지금까지 금연 중 노력해 온 것을 기억
3. 담배를 피우는 곳, 술집이나 흡연자 옆에 들리지 않는다.
4. 지금까지 금연할 수 있었던 것을 칭찬하고 자신감을 가지고
5. 주변 사람들에게도 금연을 권장

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■ 금단현상 이기는 법

1. 차가운 물과 뜨거운 차를 조금씩 마신다.
2. 심호흡을 한다.
3. 머리를 사용하지 않고 가벼운 운동이나 체조 등으로 몸을 움직입니다.
4. 얼음을 먹는다.
5. 치아를 닦는다.
6. 껌과 매실 다시마 등을 먹고 입을 움직입니다.
7. 주변사람들과 이야기를 하고 소통합니다.
8. 피고 싶은 기분을 3분 참아 본다.(3분 참으면 흡입하고 싶은 기분이 일단 치료됩니다.)
9. 금연하려는 이유 다시 보기
10. 금연 후 몸의 변화를 떠올린다.

 

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