우리 아이, 청소년 카페인 섭취 어느 정도가 안전할까?

우리 아이, 청소년 카페인 섭취 어느 정도가 안전할까?

커피, 에너지 음료, 초콜릿까지 요즘 아이들이 접하는 카페인 음료는 너무 다양합니다.
그러다 보니 “내 아이가 카페인을 얼마나 먹어도 괜찮을까?” 궁금해하는 부모님들이 많습니다.

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청소년 카페인 권장 섭취량은?

• 보건 당국(식약처 기준)에 따르면 체중 1kg당 2.5mg 이 적정 섭취량으로 권장됩니다.
• 예를 들어 50kg인 청소년 → 125mg 이하가 하루 권장량이에요.
• 성인(400mg 이하)에 비해 훨씬 적기 때문에 주의가 필요합니다.

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하루 한 잔, 커피는 몇 잔까지 괜찮을까?

아메리카노 한 잔(355ml)에는 약 150mg의 카페인이 들어 있습니다.
즉, 청소년 하루 권장량(125mg)을 아메리카노 한 잔으로 이미 초과하는 셈이죠.

• 청소년 → 반 잔 정도가 적당
• 성인 → 하루 2~3잔 정도는 무리 없음

결국 청소년은 “커피를 매일 한 잔”도 과할 수 있다는 점을 꼭 기억해야 합니다.

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음료별 카페인 함량 비교

• 아메리카노(톨사이즈, 355ml) : 약 150mg
• 캔커피(200ml) : 약 60~100mg
• 에너지 음료(250ml) : 약 80mg
• 초콜릿바(50g) : 약 20mg

생각보다 쉽게 권장량을 초과할 수 있죠.
특히 시험 기간에 커피·에너지 음료를 함께 마시면 두 잔 만으로도 기준치를 넘길 수 있습니다.

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과다 섭취 시 나타나는 증상

• 불면, 심장 두근거림, 두통
• 집중력 저하, 신경 예민
• 소화불량, 위장 장애

 성장기에는 수면이 무엇보다 중요하기 때문에 카페인 과다 섭취는 성장 방해 요인이 될 수 있습니다.

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부모가 챙겨야 할 카페인 습관

1. 하루 섭취량 체크 : 커피뿐 아니라 초콜릿, 탄산음료까지 확인
2. 카페인 없는 대체 음료 권하기 : 보리차, 옥수수차, 디카페인 음료
3. 늦은 오후 이후에는 피하기 : 카페인 반감기가 5~7시간이라 밤까지 영향을 줌

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청소년은 하루 125mg 전후(체중 50kg 기준) 이상은 넘지 않는 게 안전합니다.
성인의 경우는 하루 2~3잔까지 괜찮지만, 청소년은 반 잔만으로도 충분하다는 사실을 꼭 기억해 주세요.
시험 기간이라고 무심코 마시는 커피·에너지 음료가 아이의 건강을 해칠 수 있으니, 부모님의 세심한 관리가 필요합니다.

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