오십견 초기증상, 오십견 치료, 오십견에 좋은 운동

오십견-초기증상-치료-운동

오십견 초기증상, 오십견 치료, 오십견에 좋은 운동

오십견은 이전에는 50대에 경험을 한다고 해서 오십견이라고 불렀지만 최근에는 젊은 층에서도 빈번하게 나타나는 질환입니다. 정확하게는 동결견, 유착성 관절낭염이라고 합니다. 어깨 주변의 힘줄과 근육에 염증이 생겨 어깨의 움직임에 영향을 줍니다.

 

초기 증상으로는 통증이 어깨 주변이나 팔의 상단에서 시작해 팔을 위로 올리거나 외박근을 사용할 때 점점 심해집니다.

 

야간에는 자세를 바꾸거나 눕거나 일어날 때 통증이 심해질 수 있습니다. 오십견이 진행되면 근육이 약해져 팔의 힘을 감소시킵니다.

 

오십견 치료

1. 통증관리

항염증 약물이나 진통제를 복용하여 통증을 완화시키고 얼음 팩이나 열을 이용하는 것도 도움이 됩니다.

 

2. 물리치료

스트레칭, 근력 강화 및 운동 프로그램을 통해 어깨 근육을 강화하고 유연성을 향상할 수 있습니다.

 

3. 주사 및 초음파

스테로이드 주사, 건초뼈에 대한 주사 그리고 초음파를 통해 근육과 인대를 치료하여 염증을 감소시킬 수 있습니다.

 

4. 수술치료

치료에 반응이 없을 경우 수술을 필요로 할 수 있습니다. 건초뼈를 제거하거나 어깨 관절을 깨끗이 하여 통증을 완화하고 기능을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 그 외 마사지, 침 등의 보조 치료법도 있습니다.

 

치료효과는 개인에 따라 다를 수 있고 오십견 치료는 조기에 시작하는 것이 중요합니다.

 

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오십견에 좋은 운동

1. 스트레칭

어깨를 굽히고 펴는, 회전하는 등의 스트레칭 운동을 통해 유연성을 높이는 것이 중요합니다.

 

2. 외박근 강화

외박근은 어깨를 회전하고 들어 올릴 때 중요한 역할을 합니다.

사이드 레터럴 레이즈, 외박근 밴드 운동 등을 통해 강화시킬 수 있습니다.

 

3. 내박근 강화

스쿼트, 푸시업, 푸시다운 등의 운동이 어깨의 안정을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

4. 승모근 강화

승모근은 어깨를 뒤로 들어 올리거나 회전할 때 사용하는데 랫 풀 다운, 로우, 프론트 레이즈 등의 운동이 있습니다.

 

5. 고유립 근 강화

어깨를 안정시키는데 중요한 역할을 하는 고유립 근을 강화하기 위해서는 서서 스쿼트, 어깨 외박근 운동이 도움이 됩니다.

 

내 몸에 맞는 적절한 운동 방법을 찾아 계획을 세우고 꾸준히 실천하여 어깨 근육을 강화하고 관절의 유연성을 높이는 것이 좋습니다.

 

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