728x90 다이어트2 하루 10분 계단 오르기, 심장·폐 강화에 이렇게 좋습니다 하루 10분 계단 오르기, 심장·폐 강화에 이렇게 좋습니다걷거나 달리는 것보다 계단 오르기 운동은 심장 및 폐 기능을 향상하고 체력을 키우는데 효과적입니다. 무엇보다 시간을 절약할 수 있어서 매일 규칙적으로 하기 좋은 운동입니다. 계단 오르기 운동 효과계단 오르기 운동을 규칙적으로 했을 때 다음과 같은 효과가 있습니다. 1. 심혈관 기능 강화심장과 폐의 기능을 향상하는 운동의 하나로 혈액순환을 촉진하여 심장에 산소를 공급하고 심혈관 질환(동맥경화, 고혈압 등)의 위험을 감소시킵니다. 2. 다이어트 효과유산소 운동을 통해 칼로리를 연소하여 체지방을 태워 체중 감량에 도움을 줍니다.꾸준한 계단 오르기 운동은 신진대사를 촉진시켜 다이어트에 효과적입니다. 3. 근력과 근지구력 강화계단을 오를 때 다리근육을.. 2024. 2. 23. 고단백 식단, 고단백 음식, 고단백 식단 부작용 고단백 식단에는 무엇이 있고 어떻게 하는 것이 좋은 방법인지 알고 계신가요? 꾸준한 운동과 고단백 식단이 얼마 전 93세의 나이로 30대의 신체나이를 유지하는 아일랜드 코크에 사는 모건 실내 조정 선수의 건강 비결이었습니다. 세계챔피언의 자리에 오른 신체능력의 비결을 아일랜드 리머릭대 연구팀이 분석해 보고서를 작성했는데 모건의 신체능력은 30~40대와 비슷한 것으로 나타났다고 합니다. 체지방률이 15%였으며 모건의 신체는 약 80%가 근육으로 되어있다고 합니다. 운동과 더불어 식단의 중요함을 다시 느끼게 됩니다. 고단백 식단은 이렇게 아침으로는 닭가슴살 샐러드나 달걀흰자 오믈렛을 점심에는 참치 샐러드, 연어 샐러드, 혹은 콩이 들어간 샐러드를 섭취하는 것이 좋습니다. 간식으로는 고기 스틱이나 견과류, 요.. 2024. 1. 26. 이전 1 다음 728x90
